3 dni

[...] trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się, więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub wt,sr,pt,sob. tak jak doradził kolega wyżej ;) Moglibyście mi napisać w jakie dni najlepiej jakie mięśnie trenować?:D i ile ćwiczeń na [...]

[...] trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się, więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub wt,sr,pt,sob. tak jak doradził kolega wyżej ;) Moglibyście mi napisać w jakie dni najlepiej jakie mięśnie trenować?:D i ile ćwiczeń na [...]

Szkol tyle co profili na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za [...]

[...] ciezar od 2 do 4 kg. Wazne aby zatrzymac wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety triceps. Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. [...]

[...] ciezar od 2 do 4 kg. Wazne aby zatrzymac wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety triceps. Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. [...]

[...] czuć cokolwiek. Hm...pomimo, że robię FBW to muszę trochę zgodzić się z Tobą ! Dlatego że: 1. Niewielkie postępy u mnie( robiłem niemal identyczny trening tylko że tylko 2 dni na siłowni-teraz dodałem jeszcze dom) 2. Moje obserwacje na siłowni-nikt z wybijającą się sylwetką nie robi FBW (a chodziłem na 3 różne siłownie). FBW robiłem raczej za [...]

Nie robilbym w jednym dniu barkow a potem nog, chyba ze nogi chcialbym zrobic tylko 'rekreacyjnie'. Po porzadnym treningu barkow mozesz zwyczajnie nie miec juz energii na nogi (choc z drugiej strony na koksie mozesz jednak miec...). Takie chyba najbardziej klasyczne polaczenie to: 1. Klatka + biceps 2. Nogi 3. Wolne 4. Barki + przedramie 5. Wolne [...]

[...] ostatnio cos chlopaczyna podupadl psychicznie,co widac po jego wyrazie twarzy .. ale poza tym ,robi dobra muze... mam dylemat czy isc na trening,nie chce mi sie na kwadracie siedziec i zamulac,ale z 2giej strony przes 3 ost dni spedzalem pol dnia w klubie i zrobilem juz wiekszosc z przeznaczonych na ten tydzien partii,wiec k.ur.wa nie wiem sam

białeczko po treningowe a zaraz ryziu i mięsko z warzywkami ach ta monotonia na kolejne dni Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-09-07 18:11:50

Po dobrym masażu,przez trzy dni czuję się jakby mnie kijami obili

siema gejki ki **** ta gumisiowa jest ? i mam pytanko odnośnie hcg jak to rozrobić bo nie miałem styczności więc nie weim a chciałem zaaplikować:) które do którego i czy po zmieszaniu można trzymać w lodówce 3-4 dni?

[...] tłokiem,,odciągamy,przemywamy końcówkę lufy spirytusem i zakładamy nowy,nie zdejmując"kapturka".Po rozrobieniu trzymać w lodówce.Pzdr. W tym roku po raz pierwszy przeprowadziłem PCT inaczej niż zwykle(1000j.u HCG ED/15dni+100mgClomid ED/21 dni+20mg NolvadexED/21dni).Sermy rozpocząłem razem z HCG. _______________________________

ze mnie po 3 miechach zlazla calkowicie woda :/ ale jak dobrze pojdzie to max 8/10 dni i wystartuje........................ ZALEJE SIE I BD WYGLADAL JAK PROSIAK

[...] 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,gainer pol roku temu 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3700kcal [...]

[...] Chodzi mi tu o proporcje. Z tego co wyczytalem na forum to bialko nalezy brac 30 rano 30 po treningu i 30 przed snem ale to za duzo bo wtedy starczylo by mi tylko na 16 dni a ja potrzebuje na ok 30 czyli wychodzi po 50g dziennie lub ostatecznie po 60 wtedy bede mial na 26 dni, Tylko ktora dawke odrzucic ranna, po treningu czy wieczorna. [...]

Dzięki ogromne ranny Byku A to może jeszcze jedno pytanie. Jeżeli 1 to kiedy? Chciałam przed aerobami rannymi, a potem przed siłowym treningiem.Czy w dni nietreningowe też?

[...] sie to nagminne wręcz- sam rozumiesz, że pewne zasady trzeba jednak respektować. natomiast wracając do twojego planu; mysle, ze za bardzoo go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie podstawowe grupy w malej ilości serii 2-3. nogi, klatka, barki, plecy ręce [...]

ok dzieki bardzo w dni nietreningowe mam kickboxing i szkołe wiec juz nie ma na nic czasu a na kicku też jest ostro ,więc starczy .jeszcze raz dzieki .

ja zaproponowąłem Ci cos posredniego- czyli nie 3 jak w hst czy fbw treningi w tyg. na daną grupę lecz 2. jednakże sądze, ze schodzenie do 2 powt. i przy tak malej ilości serii poprostu mija się z celem. napisz czy możesz trenować w 4 dni- np. pon., wtor.- czw. i piąt./sob wtedy spojrze na to dokladnie jeszcze raz. ale nie dziś- postaram sie [...]

Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]